双脚向后下到头部后方

  画:猫线团子

   文 :Megan
背部朝下平躺在毯子上,
双腿舒展,膝盖绷直。
双手放在腿侧,
手掌朝下。
连结几回深呼吸。吸气,
双腿同时向上抬离地面,
膝盖绷直。
双手放在腿侧,
手掌朝下。呼气,
抬高臀部和背部,
再次向上抬双腿,
双脚向后下到头部后方,
脚尖着点地。曲肘,
把手掌放在肋骨后(托住背部),
挪动肩胛骨像两头挨近,
肩膀扔放在地面上吸气,
右腿向上伸直,
慢慢的另一腿也向上伸直,
而且双腿并拢,
双脚绷直脚趾朝上指,
眼看肚脐。连结这个别式5分钟,平均的呼吸。
肩倒立的动作轨迹是如许子的:?【请当真旁观一下视频噢~】
▲肩倒立操练讲授

[捂脸]我曾经猜到:一多量宝宝们又要吐槽我放的是英文版的!
那,视频是辅助理解的,
次要看文字注释嘛!
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲ 留意事项: 肩倒立是个很好的美容体势,可是做的时候会对颈椎发生很是大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人,最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好也不要等闲测验考试这个动作。若是是日常操练,最好也在做之前,让身体充实的预热,能够先做做勾当一下肩颈等部位。做完后,要最好做一下鱼式及反鱼式来答复一下方才遭到严峻压力的肩膀和颈椎。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
肩倒立第一式因为身体倒立,因而静脉血液在重力的感化下好不吃力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域轮回。因而,那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人都能够从肩倒立式中获得缓解。持续操练这个别式,能够肃除通俗伤风以及其他鼻部疾患,慢性头疼也会随之消逝。身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道爬动自若,便秘也就消逝。身体中没有了堆积的毒素,人也感受精神充沛。嚒嚒哒哟~滚滚想要小蓝手嘛(*/ω╲*)
-end-

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